Las 4 vitaminas más importantes para un crecimiento saludable del cabello

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Vitamine für Haarwachstum

y qué alimentos debe comer para que se suministren adecuadamente con ellos

El cabe­llo, como todas las par­tes de nues­tro cuer­po, nece­si­ta vita­mi­nas para estar salu­da­ble y man­te­ner­se salu­da­ble. Cada vita­mi­na tie­ne su pro­pia gama úni­ca de acción en el cuer­po. No es raro que el cabe­llo que­bra­di­zo no salu­da­ble y la pér­di­da de cabe­llo sean el resul­ta­do de una defi­cien­cia leve (hipo­vi­ta­mi­no­sis) o agu­da de vita­mi­nas (avi­ta­mi­no­sis).

¿Ya sufres de pér­di­da de cabe­llo, cal­vi­cie o tu cabe­llo ya es abu­rri­do o que­bra­di­zo? Entonces vale la pena com­pro­bar si su cuer­po está ade­cua­da­men­te abas­te­ci­do con vita­mi­nas. Sin embar­go, Tenga cui­da­do de no absor­ber dema­sia­do, espe­cial­men­te a tra­vés de suple­men­tos die­té­ti­cos, por­que una sobre­do­sis pue­de tener con­se­cuen­cias tan no desea­das como una subabas­te­ci­mien­to.

Vitamina A
La deficiencia puede provocar una pérdida difusa del cabello

Comenzamos de inme­dia­to con pro­ba­ble­men­te la vita­mi­na más pro­mi­nen­te: la vita­mi­na A lipo­so­lu­ble. Es impor­tan­te para nues­tro sis­te­ma inmu­no­ló­gi­co, así como para la piel y las mem­bra­nas muco­sas y los pro­ce­sos de cre­ci­mien­to y desa­rro­llo de nues­tras célu­las. La vita­mi­na A sólo se encuen­tra en ali­men­tos de ori­gen ani­mal, espe­cial­men­te en híga­do, híga­do, leche, man­te­qui­lla, yemas de hue­vo, híga­do y pes­ca­do.
El beta­ca­ro­teno es común en los ali­men­tos de ori­gen vege­tal. Una sus­tan­cia que nues­tro cuer­po pue­de con­ver­tir en vita­mi­na A en el híga­do según sea nece­sa­rio. Especialmente ama­ri­llo, rojo, naran­ja, pero tam­bién fru­tas y ver­du­ras ver­des, como zanaho­rias, alba­ri­co­ques, man­gos, espi­na­cas, col riza­da y bró­co­li con­tie­nen una gran can­ti­dad de beta­ca­ro­teno.

Los sín­to­mas de defi­cien­cia son raros en los paí­ses desa­rro­lla­dos, pero las die­tas extre­mas o una die­ta gene­ral­men­te muy uni­la­te­ral pue­den con­du­cir a una defi­cien­cia de vita­mi­na A.
La vita­mi­na A es impor­tan­te para las uñas, la visión y la piel. Estimula la pro­duc­ción de sebo en el cue­ro cabe­llu­do. Suficiente, pero no dema­sia­do, vita­mi­na A ase­gu­ra una mejor piel, un cue­ro cabe­llu­do salu­da­ble y un buen cre­ci­mien­to del cabe­llo. La defi­cien­cia pue­de cau­sar alte­ra­cio­nes visua­les y pér­di­da de cabe­llo (difu­sa). El requi­si­to dia­rio para los hom­bres es de apro­xi­ma­da­men­te 1 mg. R(equivalente al reti­nol) y en muje­res a 0,8 mg de R.

Vitamina B12
Especialmente importante para la pérdida de cabello relacionada con el estrés

La vita­mi­na B12, al igual que la vita­mi­na A, tam­bién es muy impor­tan­te para nues­tra for­ma­ción celu­lar y el cre­ci­mien­to celu­lar y es nece­sa­ria, entre otras cosas, para la for­ma­ción de gló­bu­los rojos, que a su vez son res­pon­sa­bles del trans­por­te de oxí­geno en el cuer­po. Un efec­to secun­da­rio cono­ci­do de una defi­cien­cia de vita­mi­na B12 es la ane­mia, tam­bién cono­ci­da como ane­mia. La vita­mi­na B12 tam­bién es res­pon­sa­ble de la fun­ción de nues­tro sis­te­ma ner­vio­so. Por lo tan­to, una defi­cien­cia pue­de con­du­cir a dolo­res de cabe­za, daño al ner­vio ópti­co, depre­sión, dete­rio­ro de la estruc­tu­ra del cabe­llo y, en últi­ma ins­tan­cia, pér­di­da de cabe­llo.

Además de ali­men­tos ani­ma­les como car­ne roja, híga­do de ter­ne­ra, pes­ca­do, ostras, eda­mer, camem­bert y brie, las algas nori tam­bién con­tie­nen mucha vita­mi­na B. La alo­pe­cia en vega­nos y vege­ta­ria­nos a menu­do es cau­sa­da por una defi­cien­cia de vita­mi­na B‑12, ya que esta vita­mi­na se encuen­tra prin­ci­pal­men­te en ali­men­tos ani­ma­les. El requi­si­to dia­rio de un adul­to es de 4,0 g. Con sufi­cien­te sumi­nis­tro, la vita­mi­na ayu­da a dete­ner la caí­da del cabe­llo y ase­gu­ra un cabe­llo fuer­te y den­so.

Vitamina C
Estimula el crecimiento del cabello

La vita­mi­na C es un ver­da­de­ro todo­te­rreno y par­ti­ci­pa en nume­ro­sos pro­ce­sos meta­bó­li­cos del cuer­po. Por ejem­plo, blo­quea los radi­ca­les libres y ase­gu­ra que nues­tro cuer­po pue­de absor­ber el hie­rro de los ali­men­tos y lue­go infli­gir­lo en su pro­pia cir­cu­la­ción. Se une al hie­rro a los gló­bu­los rojos. El hie­rro pro­mue­ve la cir­cu­la­ción san­guí­nea y, por lo tan­to, un buen sumi­nis­tro de vita­mi­na C ase­gu­ra que el cue­ro cabe­llu­do y los folícu­los pilo­sos se sumi­nis­tren ade­cua­da­men­te con nutrien­tes.

La fal­ta de vita­mi­na C pue­de tener nume­ro­sas con­se­cuen­cias inde­sea­bles. Además de san­gra­do, encías infla­ma­das y retra­so en la cica­tri­za­ción de heri­das, inclu­so pue­de haber san­gra­do pun­tual en las raí­ces del cabe­llo. Dado que la vita­mi­na C es impor­tan­te para el sumi­nis­tro de hie­rro, la fal­ta de vita­mi­na C tam­bién pue­de con­du­cir inevi­ta­ble­men­te a una defi­cien­cia de hie­rro, que a su vez pue­de cau­sar pér­di­da de cabe­llo. Debido a sus nume­ro­sas tareas, el requi­si­to dia­rio reco­men­da­do para la vita­mi­na C es de 110mg/día para los hom­bres y 95mg/día para las muje­res, según la Sociedad Alemana de Nutrición e.V. Los fuma­do­res tie­nen una nece­si­dad lige­ra­men­te mayor y tam­bién deben comer 40mg adi­cio­na­les por día.

Las mejo­res fuen­tes de vita­mi­na C natu­ral son las fru­tas y ver­du­ras fres­cas, cuan­to más fres­cas mejor. Cuanto más lar­go sea el alma­ce­na­mien­to, menor será el con­te­ni­do de vita­mi­na C. La cere­za Acerola es el líder abso­lu­to con un con­te­ni­do de vita­mi­na C de 1.700mg por 100g, pero tam­bién las rosas, el jugo de espino ama­ri­llo, gua­ven, las gro­se­llas negras, las papa­yas y las fre­sas sir­ven como bue­nos pro­vee­do­res de vita­mi­nas. ¿Y quién lo habría adi­vi­na­do? Las orti­gas, el ajo sil­ves­tre, los pimien­tos rojos, el ace­bo, el repo­llo rojo y la col riza­da tie­nen un con­te­ni­do de vita­mi­na C mucho más alto que las man­za­nas, limo­nes y naran­jas.

Vitamina D
La vitamina solar para un ciclo de crecimiento del cabello intacto

Nuestro cuer­po nece­si­ta vita­mi­na D para el meta­bo­lis­mo, absor­ción y uti­li­za­ción de cal­cio, mag­ne­sio y fos­fa­tos de los ali­men­tos, así como para la cons­truc­ción ósea. La mayor par­te de la vita­mi­na D está for­ma­da por la luz solar de nues­tro cuer­po en la piel. Sólo una peque­ña par­te, alre­de­dor del 10%, se absor­be a tra­vés de los ali­men­tos. Aunque las vita­mi­nas D se pue­den aña­dir al cuer­po como un suple­men­to die­té­ti­co o por ali­men­tos como pes­ca­do comes­ti­ble, híga­do, híga­do u hon­gos, sólo una cosa ayu­da a con­tra­rres­tar una defi­cien­cia: Salir al sol, pero por favor siem­pre con la pro­tec­ción UV correc­ta!

La defi­cien­cia de vita­mi­na D es un gran pro­ble­ma en este país en par­ti­cu­lar, por­que la mayo­ría de noso­tros pasa­mos gran par­te del día en inte­rio­res arti­fi­cial­men­te ilu­mi­na­dos, por ejem­plo, en la ofi­ci­na o en la escue­la. Dado que la vita­mi­na D con­tro­la la expre­sión de más de 2000 genes en nues­tras célu­las, una defi­cien­cia pue­de tener con­se­cuen­cias impre­vis­tas a lar­go pla­zo. No es sor­pren­den­te que esto tam­bién inte­rrum­pe el ciclo de cre­ci­mien­to del cabe­llo y pue­de con­du­cir a la pér­di­da de cabe­llo.

Vitaminas para el crecimiento del cabello

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¿Deficiencia de vitaminas?
Hacerse la prueba

¿Sufres de pér­di­da de cabe­llo y aún no has encon­tra­do una cau­sa de pér­di­da de cabe­llo? Entonces vale la pena que le revi­sen la san­gre en bus­ca de una defi­cien­cia de vita­mi­nas.
Especialmente si comes uni­la­te­ral­men­te, pasas mucho tiem­po en el inte­rior, comes poca comi­da fres­ca o inclu­so comes comi­da vega­na o vege­ta­ria­na, enton­ces una defi­cien­cia agu­da de vita­mi­nas bien pue­de ser res­pon­sa­ble de tu pér­di­da de cabe­llo. Una vez iden­ti­fi­ca­do, esto pue­de ser corre­gi­do por una die­ta equi­li­bra­da.

Fuentes de vita­mi­nas para el cre­ci­mien­to del cabe­llo:
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-a-b-carotin/
https://www.gofeminin.de/abnehmen/vitamin-b12-lebensmittel-s1603912.html
https://www.netdoktor.at/gesundheit/gesunde-ernaehrung/beta-carotin-5916
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Vitamin-A-Retinol-169709.html
https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin‑c/lebensmittel-mit-hohem-gehalt/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998276/

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