Las 4 vitaminas más importantes para el crecimiento saludable del cabello

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y qué alimentos debe comer para que se le proporcionen adecuadamente.

El cabello, como todas las partes de nuestro cuerpo, necesita vitaminas para estar sano y mantenerse sano. Cada vitamina tiene su propia área de acción en el cuerpo. No es inusual que el cabello quebradizo y poco saludable... Pérdida de pelo el resultado de una leve (hipovitaminosis) o una aguda deficiencia vitamínica (avitaminosis).

¿Sufres ya de pérdida de cabello, calvicie o tu cabello ya está apagado o quebradizo? Entonces vale la pena comprobar si tu cuerpo está suficientemente abastecido de vitaminas. Sin embargo, hay que tener cuidado de no tomar demasiado, especialmente a través de los suplementos alimenticios, porque una sobredosis puede tener consecuencias tan indeseadas como una falta de suministro.

vitamina A...
Una deficiencia puede llevar a una pérdida de cabello difusa

Empezaremos de inmediato con la vitamina probablemente más prominente: la vitamina A soluble en grasa. Es importante para nuestro sistema inmunológico, así como para nuestra piel y membranas mucosas y los procesos de crecimiento y desarrollo de nuestras células. La vitamina A como tal sólo se encuentra en alimentos de origen animal, especialmente en el aceite de hígado de bacalao, hígado, leche, mantequilla, yema de huevo, hígado y pescado.
El betacaroteno se encuentra frecuentemente en los alimentos vegetales. Una sustancia que nuestro cuerpo puede convertir en vitamina A en el hígado según sea necesario. En particular, las frutas y verduras amarillas, rojas y anaranjadas, pero también las verdes, como las zanahorias, los albaricoques, los mangos, las espinacas, la col rizada y el brócoli, contienen mucho betacaroteno.

Aunque los síntomas de deficiencia son bastante raros en los países industrializados, las dietas extremas o una dieta generalmente muy unilateral pueden ciertamente conducir a una deficiencia de vitamina A.
La vitamina A es importante para las uñas, la visión y la piel. Estimula la producción de sebo en el cuero cabelludo. Suficiente, pero no demasiada, vitamina A proporciona un mejor aspecto de la piel, un cuero cabelludo sano y un buen crecimiento del cabello. Una deficiencia puede causar problemas de visión y pérdida de cabello (difusa). La necesidad diaria de Hombres ...es alrededor de 1 miligramo. RÄ (equivalente del retinol) y Mujeres ...a 0,8 miligramos de peso.

vitamina B12
Especialmente importante para la pérdida de cabello relacionada con el estrés

La vitamina B12, al igual que la vitamina A, también es muy importante para la formación y el crecimiento de nuestras células y es necesaria, entre otras cosas, para la formación de los glóbulos rojos, que a su vez son responsables del transporte de oxígeno en el cuerpo. Un efecto secundario conocido de la deficiencia de vitamina B12 es la anemia, también conocida como anemia. La vitamina B12 también es responsable del funcionamiento de nuestro sistema nervioso. Por lo tanto, una deficiencia puede conducir a dolores de cabeza, daño al nervio óptico, depresión, un deterioro de la estructura del cabello y, en última instancia, la pérdida de cabello.

Además de los alimentos de origen animal como la carne roja, el hígado de ternera, el pescado, las ostras, el Edam, el Camembert y el Brie, las algas nori también contienen mucha vitamina B. La alopecia en los veganos y vegetarianos es a menudo causada por una deficiencia de vitamina B-12, ya que esta vitamina se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal. El requerimiento diario de un adulto es de 4.0µg. Si se suministra en cantidades suficientes, la vitamina ayuda a detener la pérdida de cabello y asegura un cabello fuerte y grueso.

vitamina C.
Estimula el crecimiento del cabello

La vitamina C es un verdadero todo terreno y está involucrada en numerosos procesos metabólicos del cuerpo. Por ejemplo, bloquea los radicales libres y asegura que nuestro cuerpo pueda absorber el hierro de los alimentos y luego agregarlo a nuestra propia circulación. Se une el hierro a los glóbulos rojos. El hierro promueve la circulación de la sangre y un buen suministro de vitamina C también asegura que el cuero cabelludo y los folículos pilosos reciban suficientes nutrientes.

La falta de vitamina C puede tener numerosas consecuencias indeseables. Además del sangrado, las encías inflamadas y el retraso en la curación de las heridas, puede incluso provocar un sangrado en las raíces del cabello. Dado que la vitamina C es importante para el suministro de hierro, la falta de vitamina C también puede conducir inevitablemente a una deficiencia de hierro, que a su vez puede causar la pérdida de cabello. Debido a sus numerosas tareas, el requerimiento diario recomendado de vitamina C es de 110mg/día para los hombres y 95mg/día para las mujeres, según la Sociedad Alemana de Nutrición. Los fumadores tienen una necesidad ligeramente mayor y deben tomar 40mg adicionales por día.

Las mejores fuentes de vitamina C natural son las frutas y verduras frescas, cuanto más frescas mejor. Cuanto más tiempo se almacene, menor será el contenido de vitamina C. La cereza acerola es el líder absoluto con un contenido de vitamina C de 1.700mg por 100g, pero los escaramujos, el zumo de bayas de espino amarillo, las guayabas, las grosellas negras, las papayas y las fresas también son buenas fuentes de vitaminas. ¿Y quién lo habría sospechado? La ortiga, el ajo silvestre, los pimientos rojos, la acedera y la col roja y verde tienen un contenido de vitamina C mucho más alto que las manzanas, los limones y las naranjas.

vitamina D.
La vitamina del sol para un ciclo de crecimiento del cabello intacto

Nuestro cuerpo necesita la vitamina D para el metabolismo, la absorción y la utilización del calcio, el magnesio y los fosfatos de los alimentos, así como para la formación de huesos. La mayor parte de la vitamina D es producida por nuestro cuerpo en la piel a través de la luz solar. Sólo una pequeña parte, unos 10%, se absorbe a través de los alimentos. Aunque las vitaminas D pueden ser añadidas al cuerpo como un suplemento alimenticio o a través de alimentos como el pescado comestible, el aceite de hígado de bacalao, el hígado o los hongos, sólo hay una manera de contrarrestar una deficiencia: Salir al sol, pero por favor siempre use protección adecuada contra los rayos UV!

La deficiencia de vitamina D es un problema importante, especialmente en este país, porque la mayoría de nosotros pasamos gran parte del día en ambientes interiores artificialmente iluminados, por ejemplo, en la oficina o en la escuela. Dado que la vitamina D controla la expresión de más de 2.000 genes en nuestras células, una deficiencia puede tener consecuencias inesperadas a largo plazo. No es sorprendente que esto también interrumpa el ciclo de crecimiento del cabello y pueda llevar a la pérdida de cabello.

Vitaminas para el crecimiento del cabello

Promover el crecimiento del cabello - Vitaminas para el cabello Alimentación

¿Deficiencia vitamínica?
Déjanos probarte

¿Sufres de pérdida de cabello y aún no has encontrado una causa para la pérdida de cabello? Entonces vale la pena hacerse un análisis de sangre para detectar una deficiencia vitamínica.
En particular, si se lleva una dieta unilateral, se pasa mucho tiempo en el interior, se come poco alimento fresco o incluso se sigue una dieta vegetariana o vegana, entonces una deficiencia vitamínica aguda puede ser responsable de la pérdida de cabello. Una vez identificado, esto se puede remediar con una dieta equilibrada.

Fuentes de vitaminas para el crecimiento del cabello:
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-a-b-carotin/
https://www.gofeminin.de/abnehmen/vitamin-b12-lebensmittel-s1603912.html
https://www.netdoktor.at/gesundheit/gesunde-ernaehrung/beta-carotin-5916
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Vitamin-A-Retinol-169709.html
https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin-c/lebensmittel-mit-hohem-gehalt/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998276/

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