Les 4 vitamines les plus importantes pour une croissance saine des cheveux

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur linkedin

et quels aliments vous devez manger pour en bénéficier de manière adéquate

Les cheveux, comme chaque partie de notre corps, ont besoin de vitamines pour être et rester en bonne santé. Chaque vitamine a son propre domaine d'action dans l'organisme. Il n'est pas rare que des cheveux cassants et malsains Chute de cheveux le résultat d'une carence en vitamines légère (hypovitaminose) ou aiguë (avitaminose).

Vous souffrez déjà de chute de cheveux, de calvitie ou vos cheveux sont déjà ternes ou cassants ? Il convient alors de vérifier si votre corps est suffisamment approvisionné en vitamines. Cependant, il faut veiller à ne pas en prendre trop, notamment par le biais de compléments alimentaires, car une surdose peut avoir des conséquences tout aussi indésirables qu'une insuffisance de l'offre.

la vitamine A
Une carence peut entraîner une perte de cheveux diffuse

Nous allons commencer tout de suite par la vitamine probablement la plus importante : la vitamine A liposoluble. Il est important pour notre système immunitaire, ainsi que pour notre peau et nos muqueuses, et pour les processus de croissance et de développement de nos cellules. La vitamine A en tant que telle n'est présente que dans les aliments d'origine animale, notamment l'huile de foie de morue, le foie, le lait, le beurre, le jaune d'œuf, le foie et le poisson.
Le bêta-carotène est fréquemment présent dans les aliments d'origine végétale. Une substance que notre corps peut ensuite convertir en vitamine A dans le foie selon les besoins. Les fruits et légumes jaunes, rouges, orange, mais aussi verts, comme les carottes, les abricots, les mangues, les épinards, le chou vert et les brocolis, contiennent beaucoup de bêta-carotène.

Bien que les symptômes de carence soient plutôt rares dans les pays industrialisés, les régimes alimentaires extrêmes ou un régime alimentaire généralement très unilatéral peuvent certainement entraîner une carence en vitamine A.
La vitamine A est importante pour les ongles, la vision et la peau. Il stimule la production de sébum sur le cuir chevelu. La vitamine A, en quantité suffisante mais pas trop, permet une meilleure apparence de la peau, un cuir chevelu sain et une bonne croissance des cheveux. Une carence peut entraîner des problèmes de vision et une perte de cheveux (diffuse). L'exigence quotidienne pour Hommes ...est d'environ 1 milligramme. RÄ (équivalent rétinol) et Femmes ...à 0,8 milligramme par gramme.

la vitamine B12
Particulièrement important pour la perte de cheveux liée au stress

La vitamine B12, tout comme la vitamine A, est également très importante pour la formation et la croissance de nos cellules et est nécessaire, entre autres, à la formation des globules rouges, qui sont à leur tour responsables du transport de l'oxygène dans le corps. Un effet secondaire connu d'une carence en vitamine B12 est l'anémie, également appelée anémie. La vitamine B12 est également responsable du fonctionnement de notre système nerveux. Par conséquent, une carence peut entraîner des maux de tête, des dommages au nerf optique, une dépression, une détérioration de la structure capillaire et finalement la perte de cheveux.

En plus des aliments d'origine animale comme la viande rouge, le foie de veau, le poisson, les huîtres, l'Edam, le camembert et le brie, les algues nori contiennent également beaucoup de vitamine B. L'alopécie chez les végétaliens et les végétariens est souvent causée par une carence en vitamine B-12, car cette vitamine se trouve principalement dans les aliments pour animaux. Le besoin quotidien d'un adulte est de 4,0µg. Si elle est fournie en quantité suffisante, la vitamine aide à stopper la chute des cheveux et assure des cheveux forts et épais.

la vitamine C
Stimule la croissance des cheveux

La vitamine C est un véritable multitalent et intervient dans de nombreux processus métaboliques de l'organisme. Par exemple, il bloque les radicaux libres et veille à ce que notre corps puisse absorber le fer contenu dans les aliments et l'ajouter ensuite à notre propre circulation. Il fixe le fer aux globules rouges. Le fer favorise la circulation sanguine et un bon apport en vitamine C assure également un apport suffisant de nutriments au cuir chevelu et aux follicules pileux.

Un manque de vitamine C peut avoir de nombreuses conséquences indésirables. Outre les saignements, l'inflammation des gencives et le retard de la cicatrisation, elle peut même entraîner des saignements ponctuels à la racine des cheveux. Comme la vitamine C est importante pour l'apport en fer, un manque de vitamine C peut aussi inévitablement entraîner une carence en fer, qui à son tour peut provoquer la chute des cheveux. En raison de ses nombreuses tâches, l'apport quotidien recommandé en vitamine C est de 110 mg/jour pour les hommes et de 95 mg/jour pour les femmes, selon la Société allemande de nutrition. Les fumeurs ont un besoin légèrement accru et doivent absorber 40 mg supplémentaires par jour.

Les meilleures sources de vitamine C naturelle sont les fruits et légumes frais, plus ils sont frais, mieux c'est. Plus le stockage est long, plus la teneur en vitamine C est faible. La cerise acérola est le leader absolu avec une teneur en vitamine C de 1 700 mg pour 100 g, mais les cynorhodons, le jus de baies d'argousier, les goyaves, les cassis, les papayes et les fraises sont également de bonnes sources de vitamines. Et qui l'aurait soupçonné ? L'ortie, l'ail des ours, le poivron rouge, l'oseille, le chou rouge et vert ont tous une teneur en vitamine C beaucoup plus élevée que les pommes, les citrons et les oranges.

la vitamine D
La vitamine du soleil pour un cycle de croissance des cheveux intact

Notre corps a besoin de vitamine D pour le métabolisme, l'absorption et l'utilisation du calcium, du magnésium et des phosphates de l'alimentation, ainsi que pour la formation des os. La plupart de la vitamine D est produite par notre corps dans la peau par le biais de la lumière du soleil. Seule une petite partie, environ 10%, est absorbée par les aliments. Bien que les vitamines D puissent être ajoutées à l'organisme en tant que complément alimentaire ou par le biais d'aliments tels que le poisson comestible, l'huile de foie de morue, le foie ou les champignons, il n'y a qu'une seule façon de lutter contre une carence : s'exposer au soleil, mais toujours utiliser une bonne protection contre les UV!

La carence en vitamine D est un problème majeur, surtout dans ce pays, car la plupart d'entre nous passent une grande partie de la journée dans des environnements intérieurs éclairés artificiellement, par exemple au bureau ou à l'école. Comme la vitamine D contrôle l'expression de plus de 2000 gènes dans nos cellules, une carence peut avoir des conséquences inattendues à long terme. Il n'est pas surprenant que cela perturbe également le cycle de croissance des cheveux et puisse entraîner leur chute.

Des vitamines pour la croissance des cheveux

Favoriser la croissance des cheveux - Vitamines pour les cheveux Alimentation

Une carence en vitamines ?
Laissez-nous vous tester

Vous souffrez de chute de cheveux et vous n'avez pas encore trouvé la cause de cette chute ? Dans ce cas, il est intéressant de faire tester votre sang pour détecter une carence en vitamines.
En particulier, si vous suivez un régime alimentaire unilatéral, passez beaucoup de temps à l'intérieur, mangez peu d'aliments frais ou même suivez un régime végétalien ou végétalien, alors une carence aiguë en vitamines pourrait bien être responsable de votre chute de cheveux. Une fois identifiée, il est possible d'y remédier par une alimentation équilibrée.

Sources de vitamines pour la croissance des cheveux :
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-a-b-carotin/
https://www.gofeminin.de/abnehmen/vitamin-b12-lebensmittel-s1603912.html
https://www.netdoktor.at/gesundheit/gesunde-ernaehrung/beta-carotin-5916
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Vitamin-A-Retinol-169709.html
https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin-c/lebensmittel-mit-hohem-gehalt/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998276/

Laisser un commentaire

Des produits de haute qualité fabriqués selon les règles strictes de la législation allemande.

Avec le Factor Hair Activator, nous avons créé un traitement innovant contre la chute des cheveux qui fonctionne ! Nous vous aidons à tirer le meilleur parti de vos cheveux - sans aucun effet secondaire.

Vous avez des questions ?

Ecrivez-nous

Contactez

Initiative : Équité dans le commerce

Membre de l'initiative "Fairness in Trade".
Informations sur l'initiative : https://www.fairness-im-handel.de

 

2020 All Rights Reserved - Powered by ThoKa

fr_FRFR

+49 (0) 4634 798 9800

Vous avez des questions ?

Ecrivez-nous

Contactez

Jours
Heures
Procès-verbal
Secondes
Trop tard, j'en ai peur. Le bon ne peut plus être utilisé !