健康な髪の成長のための4つの最も重要なビタミン

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Vitamine für Haarwachstum

そして、あなたがそれらを十分に供給するために食べるべき食品

髪は、私たちの体のあらゆる部分と同様に、健康で健康を維持するためにビタミンを必要とします。 各ビタミンは、体内でのアクションの独自の範囲を持っています。 不健康な脆い髪や脱毛は、軽度の(低ビタミン症)または急性ビタミン欠乏症(ビタミン症)の結果であることが珍しいことではありません。

あなたはすでに脱毛、はげに苦しんでいるか、あなたの髪はすでに鈍いか脆いですか? その後、あなたの体がビタミンを十分に供給されているかどうかを確認する価値があります。 しかし、過剰摂取は供給不足と同じくらい意図しない結果をもたらす可能性があるため、特に栄養補助食品を通じて吸収しすぎないように注意してください。

ビタミンA
欠乏は、びまん性脱毛につながることができます

私たちは、おそらく最も顕著なビタミンですぐに始めます: 脂溶性ビタミンA.それは私たちの免疫システムだけでなく、皮膚や粘膜、成長プロセスと私たちの細胞の発達のために重要です。 ビタミンAは、動物由来の食品、特に肝臓、肝臓、牛乳、バター、卵黄、肝臓、魚にしか含めがありません。
β‑カロテンは植物ベースの食品に共通しています。. 私たちの体は、必要に応じて肝臓でビタミンAに変換することができる物質. 特に黄色、赤、オレンジ、しかし、ニンジン、アプリコット、マンゴー、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の果物や野菜にもβ-カロテンが多く含まれています。

不足症の症状は先進国ではまれですが、極端な食事や一般的に非常に片側の食事はビタミンA欠乏症につながる可能性があります。
ビタミンAは爪、視力、皮膚にとって重要です。 頭皮の皮脂産生を刺激します。 十分ですが、あまりにも多くはない、ビタミンAは、より良い肌、健康な頭皮と良好な髪の成長を保証します。 欠乏は、視覚障害や(びまん)脱毛を引き起こす可能性があります。 男性のための毎日の要件は約 1 mg. RÄ(レチノール相当)および女性では0.8mg RÄ.

ビタミンB12
ストレス関連脱毛に特に重要

ビタミンB12は、ビタミンAと同様に、細胞形成や細胞増殖にとっても非常に重要であり、とりわけ、体内の酸素の輸送を担う赤血球の形成のために必要とされています。 ビタミンB12欠乏症の既知の副作用は貧血であり、貧血とも呼ばれる。 ビタミンB12も私たちの神経系の機能を担当しています。 したがって、欠乏は頭痛、視神経の損傷、うつ病、毛髪構造の悪化、そして最終的に脱毛につながる可能性があります。

赤身の肉、子牛の肝臓、魚、カキ、エダマー、カマンベール、ブリーなどの動物性食品に加えて、ノリ藻類にはビーガンやベジタリアンのビタミンB-12欠乏症が多く含まれています。 大人の毎日の要件は4.0 gです。 十分な供給で、ビタミンは脱毛を止めるのに役立ち、強く、密な毛を保障する。

ビタミンC
髪の成長を刺激します

ビタミンCは真のオールラウンダーであり、体の多くの代謝プロセスに関与しています。 例えば, それはフリーラジカルをブロックし、私たちの体が食品から鉄を吸収し、独自の循環にそれを与えることができることを保証します。. それは赤血球に鉄を結合します。. 鉄は血液循環を促進し、したがって良好なビタミンC供給は、頭皮と毛包が栄養素を十分に供給されていることを保証します。

ビタミンCの不足は、多くの望ましくない結果を持つことができます。 出血、炎症を起こした歯茎および遅れた創傷治癒に加えて、毛根に時間厳守出血が起こることさえある。 ビタミンCは鉄分の供給にとって重要なのだから、ビタミンCの不足は必然的に鉄欠乏症につながり、脱毛の原因となります。 その多数のタスクのため, ビタミン C の推奨される毎日の要件は 110 mg/日男性と 95 mg/日, 栄養のためのドイツ学会 e.V. 喫煙者は少し増加する必要性を持っており、また、1日あたり追加の40mgを食べる必要があります.

天然のビタミンCの最高の供給源は、新鮮な果物や野菜、より良い新鮮です。 貯蔵時間が長いほど、ビタミンC含有量は低くなります。 アセロラチェリーは、100gあたり1,700mgのビタミンC含有量を持つ絶対的なリーダーですが、バラの腰、シーバックソーンジュース、グアベン、ブラックカラント、パパイヤ、イチゴは良いビタミンサプライヤーとして機能します。 そして、誰がそれを推測しただろうか? ネトル、野生のニンニク、赤ピーマン、ソレル、赤キャベツ、ケールはすべてリンゴ、レモン、オレンジよりもはるかに高いビタミンC含有量を持っています。

ビタミンD
無傷の発毛サイクルのためのサンビタミン

私たちの体は、代謝、吸収、食品からのカルシウム、マグネシウム、リン酸塩の利用、骨の構築のためのビタミンDを必要とします。 ビタミンDの大部分は、皮膚の中で私たちの体からの日光によって形成されます。 食物を通して吸収されるのは、ほんの一部(約10%)です。 D‑ビタミンは栄養補助食品として、または食用魚、肝臓、肝臓または真菌などの食品によって体内に追加することができますが、唯一のものは、欠乏を打ち消すのに役立ちます:太陽の下に出て、しかし、常に正しいUV保護をしてください!

ビタミンD欠乏症は、私たちのほとんどが人工的に照らされたインテリア、例えばオフィスや学校で一日の多くを過ごすので、特に、この国では大きな問題です。 ビタミンDは私たちの細胞内の2000以上の遺伝子の発現を制御するので、欠乏は予期せぬ長期的な結果をもたらす可能性があります。 これはまた、髪の成長サイクルを混乱させ、脱毛につながる可能性があることを驚くべきことではありません。

育毛のためのビタミン

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ビタミン欠乏症?
テストを受ける

脱毛に苦しんでいて、抜け毛の原因をまだ見つけていないのですか? その後、あなたの血液がビタミン欠乏症をチェックする価値があります。
特に一方的に食べたり、屋内で多くの時間を過ごしたり、新鮮な食べ物をほとんど食べたり、ビーガンやベジタリアンの食べ物を食べたりすると、急性ビタミン欠乏症が脱毛の原因になる可能性があります。 一度特定, これはバランスのとれた食事療法によって修正することができます。.

育毛のためのビタミンのソース:
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-a-b-carotin/
https://www.gofeminin.de/abnehmen/vitamin-b12-lebensmittel-s1603912.html
https://www.netdoktor.at/gesundheit/gesunde-ernaehrung/beta-carotin-5916
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Vitamin-A-Retinol-169709.html
https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin‑c/lebensmittel-mit-hohem-gehalt/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998276/

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