As 4 vitaminas mais importantes para o crescimento saudável do cabelo

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Vitamine für Haarwachstum

e quais alimentos você deve comer para ser adequadamente fornecido com eles

O cabe­lo, como todas as par­tes do nos­so cor­po, pre­ci­sa de vita­mi­nas para ser sau­dá­vel e man­ter-se sau­dá­vel. Cada vita­mi­na tem sua pró­pria gama úni­ca de ação no cor­po. Não é inco­mum que cabe­los que­bra­di­ços insa­lu­bres e que­da de cabe­lo sejam resul­ta­do de uma defi­ci­ên­cia leve (hipo­vi­ta­mi­no­se) ou agu­da de vita­mi­nas (avi­ta­mi­no­se).

Você já sofre de que­da de cabe­lo, cal­ví­cie ou seu cabe­lo já é maçan­te ou que­bra­di­ço? Então vale a pena veri­fi­car se seu cor­po é ade­qua­da­men­te abas­te­ci­do com vita­mi­nas. No entan­to, tenha cui­da­do para não absor­ver mui­to, espe­ci­al­men­te atra­vés de suple­men­tos ali­men­ta­res, por­que uma over­do­se pode ter con­sequên­ci­as tão não inten­ci­o­nais quan­to uma fal­ta de ofer­ta.

Vitamina A
Deficiência pode levar à queda de cabelo difusa

Começamos ime­di­a­ta­men­te com pro­va­vel­men­te a vita­mi­na mais pro­e­mi­nen­te: a vita­mi­na solú­vel em gor­du­ra A. É impor­tan­te para o nos­so sis­te­ma imu­no­ló­gi­co, bem como para as mem­bra­nas de pele e muco­sa e os pro­ces­sos de cres­ci­men­to e desen­vol­vi­men­to de nos­sas célu­las. A vita­mi­na A só é encon­tra­da em ali­men­tos de ori­gem ani­mal, espe­ci­al­men­te em fíga­do, fíga­do, lei­te, man­tei­ga, gemas, fíga­do e pei­xes.
Betacaroteno é comum em ali­men­tos à base de plan­tas. Uma subs­tân­cia que nos­so cor­po pode con­ver­ter em vita­mi­na A no fíga­do, con­for­me neces­sá­rio. Especialmente ama­re­lo, ver­me­lho, laran­ja, mas tam­bém fru­tas ver­des e legu­mes, como cenou­ras, damas­cos, man­gas, espi­na­fre, cou­ve e bró­co­lis con­têm mui­to beta­ca­ro­te­no.

Sintomas de defi­ci­ên­cia são raros em paí­ses desen­vol­vi­dos, mas die­tas extre­mas ou uma die­ta geral­men­te mui­to uni­la­te­ral podem levar a uma defi­ci­ên­cia de vita­mi­na A.
Vitamina A é impor­tan­te para unhas, visão e pele. Estimula a pro­du­ção de sebo no cou­ro cabe­lu­do. Suficiente, mas não mui­to, a vita­mi­na A garan­te uma pele melhor, um cou­ro cabe­lu­do sau­dá­vel e um bom cres­ci­men­to capi­lar. A defi­ci­ên­cia pode cau­sar dis­túr­bi­os visu­ais e que­da de cabe­lo (difu­sa). A exi­gên­cia diá­ria para os homens é de cer­ca de 1 mg. RÄ (equi­va­len­te ao reti­nol) e em mulhe­res a 0,8 mg RÄ.

Vitamina B12
Particularmente importante para a queda de cabelo relacionada ao estresse

A vita­mi­na B12, como a vita­mi­na A, tam­bém é mui­to impor­tan­te para a nos­sa for­ma­ção celu­lar e cres­ci­men­to celu­lar e é neces­sá­ria, entre outras coi­sas, para a for­ma­ção de gló­bu­los ver­me­lhos, que por sua vez são res­pon­sá­veis pelo trans­por­te de oxi­gê­nio no cor­po. Um efei­to cola­te­ral conhe­ci­do de uma defi­ci­ên­cia de vita­mi­na B12 é a ane­mia, tam­bém conhe­ci­da como ane­mia. A vita­mi­na B12 tam­bém é res­pon­sá­vel pela fun­ção do nos­so sis­te­ma ner­vo­so. Portanto, uma defi­ci­ên­cia pode levar a dores de cabe­ça, danos ao ner­vo ópti­co, depres­são, dete­ri­o­ra­ção da estru­tu­ra capi­lar e, em últi­ma ins­tân­cia, que­da de cabe­lo.

Além de ali­men­tos de ori­gem ani­mal, como car­ne ver­me­lha, fíga­do de viá­rio, pei­xe, ostras, eda­mer, camem­bert e brie, as algas nori tam­bém con­têm mui­ta vita­mi­na B. A alo­pe­cia em vega­nos e vege­ta­ri­a­nos é fre­quen­te­men­te cau­sa­da por uma defi­ci­ên­cia de vita­mi­na B‑12, já que essa vita­mi­na é encon­tra­da prin­ci­pal­men­te em ali­men­tos de ori­gem ani­mal. A exi­gên­cia diá­ria de um adul­to é de 4,0 g. Com abas­te­ci­men­to sufi­ci­en­te, a vita­mi­na aju­da a parar a que­da de cabe­lo e garan­te cabe­los for­tes e den­sos.

Vitamina C
Estimula o crescimento do cabelo

A vita­mi­na C é um ver­da­dei­ro todo-roun­der e está envol­vi­da em nume­ro­sos pro­ces­sos meta­bó­li­cos do cor­po. Por exem­plo, blo­queia radi­cais livres e garan­te que nos­so cor­po pos­sa absor­ver fer­ro da comi­da e depois infli­gi-lo em sua pró­pria cir­cu­la­ção. Liga fer­ro aos gló­bu­los ver­me­lhos. O fer­ro pro­mo­ve a cir­cu­la­ção san­guí­nea e, por­tan­to, uma boa ofer­ta de vita­mi­na C garan­te que o cou­ro cabe­lu­do e os folí­cu­los capi­la­res sejam ade­qua­da­men­te for­ne­ci­dos com nutri­en­tes.

A fal­ta de vita­mi­na C pode ter inú­me­ras con­sequên­ci­as inde­se­já­veis. Além de san­gra­men­to, gen­gi­vas infla­ma­das e cica­tri­za­ção tar­dia da feri­da, pode até haver san­gra­men­to pon­tu­al nas raí­zes capi­la­res. Uma vez que a vita­mi­na C é impor­tan­te para o for­ne­ci­men­to de fer­ro, a fal­ta de vita­mi­na C tam­bém pode ine­vi­ta­vel­men­te levar a uma defi­ci­ên­cia de fer­ro, que por sua vez pode cau­sar que­da de cabe­lo. Devido às suas inú­me­ras tare­fas, a exi­gên­cia diá­ria reco­men­da­da para vita­mi­na C é de 110mg/dia para homens e 95mg/dia para mulhe­res, de acor­do com a Sociedade Alemã de Nutrição e.V. Os fuman­tes têm uma neces­si­da­de ligei­ra­men­te mai­or e tam­bém devem comer mais 40mg por dia.

As melho­res fon­tes de vita­mi­na C natu­ral são fru­tas e vege­tais fres­cos, quan­to mais fres­co melhor. Quanto mai­or o arma­ze­na­men­to, menor o teor de vita­mi­na C. A cere­ja Acerola é a líder abso­lu­ta com um teor de vita­mi­na C de 1.700mg por 100g, mas tam­bém os qua­dris de rosa, suco de espi­nhei­ro do mar, gua­ven, gro­se­lha, mamão e moran­gos ser­vem como bons for­ne­ce­do­res de vita­mi­nas. E quem teria adi­vi­nha­do? Urtigas, alho sel­va­gem, pimen­tões ver­me­lhos, ala­zão, repo­lho ver­me­lho e cou­ve têm um teor de vita­mi­na C mui­to mai­or do que maçãs, limões e laran­jas.

Vitamina D
A vitamina solar para um ciclo de crescimento de cabelo intacto

Nosso cor­po pre­ci­sa de vita­mi­na D para meta­bo­lis­mo, absor­ção e uti­li­za­ção de cál­cio, mag­né­sio e fos­fa­tos de ali­men­tos, bem como para a cons­tru­ção óssea. A mai­o­ria das vita­mi­nas D é for­ma­da pela luz solar do nos­so cor­po na pele. Apenas uma peque­na par­te, cer­ca de 10%, é absor­vi­da atra­vés de ali­men­tos. Embora as vita­mi­nas D pos­sam ser adi­ci­o­na­das ao cor­po como um suple­men­to ali­men­tar ou por ali­men­tos como pei­xe comes­tí­vel, fíga­do, fíga­do ou fun­gos, ape­nas uma coi­sa aju­da a neu­tra­li­zar uma defi­ci­ên­cia: Saia para o sol, mas por favor sem­pre com a pro­te­ção UV cer­ta!

A defi­ci­ên­cia de vita­mi­na D é um gran­de pro­ble­ma nes­te país em par­ti­cu­lar, por­que a mai­o­ria de nós pas­sa a mai­or par­te do dia em inte­ri­o­res arti­fi­ci­al­men­te ilu­mi­na­dos, por exem­plo, no escri­tó­rio ou na esco­la. Uma vez que a vita­mi­na D con­tro­la a expres­são de mais de 2000 genes em nos­sas célu­las, uma defi­ci­ên­cia pode ter con­sequên­ci­as impre­vis­tas a lon­go pra­zo. Não é de sur­pre­en­der que isso tam­bém inter­rom­pa o ciclo de cres­ci­men­to capi­lar e pos­sa levar à que­da de cabe­lo.

Vitaminas para o crescimento capilar

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Deficiência de vitaminas?
Teste

Você sofre de que­da de cabe­lo e ain­da não encon­trou uma cau­sa de que­da de cabe­lo? Então vale a pena ter seu san­gue veri­fi­ca­do para uma defi­ci­ên­cia de vita­mi­na.
Especialmente se você comer uni­la­te­ral­men­te, pas­sar mui­to tem­po den­tro de casa, comer pou­ca comi­da fres­ca ou até mes­mo comer comi­da vega­na ou vege­ta­ri­a­na, então uma defi­ci­ên­cia agu­da de vita­mi­nas pode mui­to bem ser res­pon­sá­vel pela sua que­da de cabe­lo. Uma vez iden­ti­fi­ca­do, isso pode ser cor­ri­gi­do por uma die­ta equi­li­bra­da.

Fontes de vita­mi­nas para o cres­ci­men­to capi­lar:
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-a-b-carotin/
https://www.gofeminin.de/abnehmen/vitamin-b12-lebensmittel-s1603912.html
https://www.netdoktor.at/gesundheit/gesunde-ernaehrung/beta-carotin-5916
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Vitamin-A-Retinol-169709.html
https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin‑c/lebensmittel-mit-hohem-gehalt/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998276/

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