As 4 vitaminas mais importantes para um crescimento saudável do cabelo

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e que alimentos você deve comer para ser adequadamente fornecido com eles

O cabelo, como todas as partes do nosso corpo, precisa de vitaminas para ser saudável e permanecer saudável. Cada vitamina tem a sua própria área de acção no corpo. Não é incomum para cabelos frágeis e frágeis. Queda de cabelo o resultado de uma ligeira (hipovitaminose) ou deficiência aguda de vitaminas (avitaminose).

Você já sofre de queda de cabelo, calvície ou o seu cabelo já está baço ou quebradiço? Então vale a pena verificar se o seu corpo é suficientemente abastecido com vitaminas. No entanto, tenha cuidado para não tomar muito, especialmente através de suplementos alimentares, porque uma overdose pode ter consequências tão indesejadas como um subabastecimento.

vitamina A
Uma deficiência pode levar à queda difusa do cabelo

Vamos começar imediatamente com a vitamina provavelmente mais proeminente: a vitamina A lipossolúvel. É importante para o nosso sistema imunológico, assim como para a nossa pele e membranas mucosas e para os processos de crescimento e desenvolvimento das nossas células. A vitamina A como tal só é encontrada em alimentos de origem animal, especialmente óleo de fígado de bacalhau, fígado, leite, manteiga, gema de ovo, fígado e peixe.
O beta-caroteno é frequentemente encontrado em alimentos vegetais. Uma substância que o nosso corpo pode então converter em vitamina A no fígado, conforme necessário. Em particular o amarelo, vermelho, laranja, mas também frutas e vegetais verdes, como cenouras, damascos, mangas, espinafres, couves e brócolos contêm muito beta-caroteno.

Embora os sintomas de deficiência sejam bastante raros nos países industrializados, as dietas extremas ou uma dieta geralmente muito unilateral podem certamente levar a uma deficiência de vitamina A.
A vitamina A é importante para as unhas, visão e pele. Estimula a produção de sebo no couro cabeludo. Suficiente, mas não em demasia, a vitamina A proporciona uma melhor aparência da pele, um couro cabeludo saudável e um bom crescimento do cabelo. Uma deficiência pode causar problemas de visão e queda de cabelo (difusa). A exigência diária de Homens ...é cerca de 1 miligrama. RÄ (equivalente a retinol) e Mulheres ...a 0,8 miligramas gramas.

vitamina B12
Especialmente importante para a queda de cabelo relacionada com o stress

A vitamina B12, tal como a vitamina A, também é muito importante para a formação e crescimento das nossas células e é necessária, entre outras coisas, para a formação de glóbulos vermelhos, que por sua vez são responsáveis pelo transporte de oxigénio no corpo. Um efeito secundário conhecido de uma deficiência de vitamina B12 é a anemia, também conhecida como anemia. A vitamina B12 também é responsável pelo funcionamento do nosso sistema nervoso. Portanto, uma deficiência pode levar a dores de cabeça, danos ao nervo óptico, depressão, deterioração da estrutura capilar e, em última análise, perda de cabelo.

Além dos alimentos de origem animal, como carne vermelha, fígado de vitelo, peixe, ostras, Edam, Camembert e Brie, as algas nori também contêm muita vitamina B. A alopecia em veganos e vegetarianos é frequentemente causada por uma deficiência de vitamina B-12, já que esta vitamina é encontrada principalmente em alimentos para animais. A necessidade diária de um adulto é de 4.0µg. Se fornecida em quantidades suficientes, a vitamina ajuda a parar a queda do cabelo e garante um cabelo forte e grosso.

vitamina C
Estimula o crescimento do cabelo

A Vitamina C é um verdadeiro all-rounder e está envolvida em inúmeros processos metabólicos do corpo. Por exemplo, bloqueia os radicais livres e assegura que o nosso corpo possa absorver o ferro dos alimentos e depois adicioná-lo à nossa própria circulação. Ata o ferro aos glóbulos vermelhos. O ferro promove a circulação sanguínea e um bom suprimento de vitamina C também garante que o couro cabeludo e os folículos capilares sejam supridos com nutrientes suficientes.

A falta de vitamina C pode ter inúmeras consequências indesejáveis. Além de sangramento, inflamação das gengivas e retardamento da cicatrização da ferida, pode até levar a uma hemorragia tipo mancha nas raízes do cabelo. Como a vitamina C é importante para o fornecimento de ferro, a falta de vitamina C também pode inevitavelmente levar a uma deficiência de ferro, o que, por sua vez, pode causar queda de cabelo. Devido às suas inúmeras tarefas, a necessidade diária recomendada de vitamina C é de 110mg/dia para os homens e 95mg/dia para as mulheres, de acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição. Os fumadores têm uma necessidade ligeiramente maior e devem ingerir mais 40mg por dia.

As melhores fontes de vitamina C natural são frutas e vegetais frescos, quanto mais frescos melhor. Quanto maior for o armazenamento, menor será o teor de vitamina C. A cereja acerola é a líder absoluta com um teor de vitamina C de 1.700mg por 100g, mas os quadris de rosa, o suco de bagas de espinheiro, goiabas, groselhas pretas, papaias e morangos também servem como boas fontes de vitaminas. E quem teria suspeitado disso? Urtiga, alho selvagem, pimentos vermelhos, sorrel, repolho vermelho e verde têm todos um teor de vitamina C muito mais elevado do que as maçãs, limões e laranjas.

vitamina D
A vitamina solar para um ciclo de crescimento do cabelo intacto

Nosso corpo precisa de vitamina D para o metabolismo, absorção e utilização do cálcio, magnésio e fosfatos dos alimentos, bem como para a formação óssea. A maior parte da vitamina D é produzida pelo nosso corpo na pele através da luz solar. Apenas uma pequena parte, cerca de 10%, é absorvida através dos alimentos. Embora as vitaminas D possam ser adicionadas ao corpo como suplemento alimentar ou através de alimentos como peixe comestível, óleo de fígado de bacalhau, fígado ou cogumelos, só há uma forma de combater uma deficiência: sair para o sol, mas, por favor, use sempre protecção UV adequada!

A deficiência de vitamina D é um grande problema, especialmente neste país, porque a maioria de nós passa grande parte do dia em ambientes fechados iluminados artificialmente, por exemplo, no escritório ou na escola. Como a vitamina D controla a expressão de mais de 2000 genes nas nossas células, uma deficiência pode ter consequências inesperadas a longo prazo. Não é surpreendente que isto também perturbe o ciclo de crescimento do cabelo e possa levar à queda do cabelo.

Vitaminas para o crescimento do cabelo

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Você sofre de queda de cabelo e ainda não encontrou uma causa para a queda do cabelo? Então vale a pena testar o seu sangue para detectar uma deficiência vitamínica.
Em particular, se você fizer uma dieta unilateral, passar muito tempo dentro de casa, comer pouca comida fresca ou mesmo uma dieta vegan ou vegetariana, então uma deficiência aguda de vitaminas pode muito bem ser responsável pela sua queda de cabelo. Uma vez identificado, isto pode ser remediado por uma dieta equilibrada.

Fontes de vitaminas para o crescimento do cabelo:
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-a-b-carotin/
https://www.gofeminin.de/abnehmen/vitamin-b12-lebensmittel-s1603912.html
https://www.netdoktor.at/gesundheit/gesunde-ernaehrung/beta-carotin-5916
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Vitamin-A-Retinol-169709.html
https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin-c/lebensmittel-mit-hohem-gehalt/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998276/

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